Žloutenka typu C: odlehčete jídelníček, budete se vznášet!

Každý z nás občas cítí, že by tělo potřebovalo pročistit nebo že bylo záhodno shodit pár kilogramů. Pokud ale trpíte hepatitidou typu C, musíte být na způsob stravování a volbu potravin obzvlášť opatrní.

Vaše strava by měla mít nižší energetickou hodnotu, ale musí zůstat nutričně bohatá. Vynechte proto všechny složky, které jsou jen zdrojem kalorií, jako jsou bonbony, chipsy, slazené nápoje nebo uzeniny. Zamyslete se nad tím, co jíte. Změna životního stylu zlepší i váš zdravotní stav.

Jak to udělat?

Přehodnotit stravovací návyky není jednoduché. Můžete vše změnit naráz, ale pokud nesnášíte prudké obraty, lze začít postupně. Jedno nezdravé jídlo nahradit lepším je jednoduché – například místo zmrzliny si dejte jogurt. Postupně pak přidávejte změny a celý proces půjde lépe.

Zde vystavte stopku! 

• Alkohol, toxin, který cíleně poškozuje játra. Váš nepřítel číslo jedna.
• Cukr ve všech formách (tedy i ovocné džusy).
• Ztužené tuky jsou pro játra zbytečnou zátěží. Vyzkoušejte lněný nebo olivový olej.
• Smetanové mléčné výrobky – konkrétně smetana je velmi těžko stravitelná a kalorická.
• Umělá sladidla jsou nevhodná, bez obav můžete sladit stévií.
• Potraviny s velkým množstvím přídavných látek nemají výživnou hodnotu a jsou opět zbytečnou zátěží.

Prospěšná „jedenáctka“

1. celozrnné obiloviny
2. ovesné vločky
3. zelenina
4. luštěniny
5. zeleninové šťávy, čerstvě vymačkané
6. umírněné množství ovoce (2–3 kousky za den)
7. jogurty
8. olivový a lněný olej
9. sójové mléko
10. bylinné čaje
11. nápoje slazené stévií

Zdravě a pomalu 

Plánujte si jídelníček dopředu a nedělejte ukvapená rozhodnutí, když jste hladoví. Vhodné je jíst alespoň čtyři menší porce jídla denně, nikdy se neomezujte jen na jedno. Stolujte pomalu a raději ne u televize. Nekonzumujte již nic několik hodin před spaním. A další tipy?

• Připravte si čerstvou zeleninu, aby byla po ruce, kdykoli dostanete hlad.
• Zkoušejte různé zdravé potraviny – třeba vám zachutnají.
• Pijte vodu se sníženým množstvím sodíku.
• Užívejte probiotika, můžete vyzkoušet i trávicí enzymy.
• Vařte si dopředu zdravé jídlo. Můžete ho třeba zamrazit v krabičkách, které snesou mikrovlnný ohřev.
• Žvýkejte sousta co nejdéle. Trávicí proces začíná už v ústech.
• Nejezte z nudy nebo abyste zahnali smutek či vztek. Raději se projděte nebo si jděte zacvičit.

(pez)

Zdroj:
http://www.hepatitiscentral.com

Čtěte také

I se žloutenkou typu C lze žít plnohodnotný život

Čtyři dietní mýty spojené a hepatitidou C

Dárek pro vás: Kalendář na rok 2011

Žloutenku nemusí mít jen člověk

Máte virovou hepatitidu C? Zaměřte se na svůj životní styl!

Nechte "žloutenkové suvenýry" za hranicemi